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来源:www.sun9599.com2019-08-23 11:54:40编辑:最不笨的笨蛋

【导读】:跳绳不仅可以当作游戏,还能当作减肥的运动。那么,跳神减肥一天跳多少才有效果呢?跳神减肥的正确方法是怎么样的呢?一起来看一下吧。

跳神减肥一天跳多少才有效果

通常情况下初练者跳绳每天跳60- 100下。分2- 3次,间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳绳400- 500下。分2次,间隔1分钟。

初级:慢速1分钟(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分钟(70次/分。如此交替至少6次。

进阶:慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。

强化:慢速60秒次/分)+双摇10个+慢速秒+双摇10个,循环至少6次。

在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

跳神减肥的正确方法

1、在跳绳开始之前,首先要选择适合自己身高的跳绳,过长过短都不利于达到减肥效果。二来跳绳的时候,首先要将绳子踩在自己的脚下,胳膊成90度,绳子的两端分别与手肘部同高。

2、然后将自己的双脚并拢,双膝微微弯曲,弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地,不要依靠后脚跟的力量。一定需要注意的是,跳绳的过程中一定要膝盖弯曲,避免出现膝盖超伸,损伤自己的膝盖情况出现。

在自己熟悉跳绳训练后实行“循环跳绳减肥法”,如每次匀速连跳3分钟或者变速跳,直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是超标准的有氧健身运动了。这个时候已经无需注重跳绳减肥法一天一斤的跳绳次数了,关注跳绳时间长度,坚持跳绳减肥的正确方法,才能真正瘦身减肥成功。

依靠跳绳减肥不可能一天两天就瘦下来,就算跳绳第一天就好了体重的下降,那也可能只是你喝水喝得少而水分流失得较多。跳绳减肥不要心存教训心理,一定是长期坚持才有真正减肥的效果,另外除了跳绳外,要注意饮食合理控制,这样才能如愿达到减肥效果。

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